산업 고도화는 인간에게 물질적 풍요를 가져다 준 반면, 정신적 여유와 안정을 앗아간 면도 적지 않다. 웰빙은 이러한 현대 산업사회의 병폐를 인식하고 육체적·정신적 건강의 조화를 통해 행복하고 아름다운 삶을 영위하려는 사람들이 늘어나면서 나타난 새로운 삶의 문화 또는 양식을 말한다. <시사신문>은 이에 독자들에게 20여 년 넘게 운동생활을 해오며 웰빙과 운동의 상관관계에 대해 연구하고 ‘웰빙스포츠’를 개발·지도해오고 있는 배남은 교수의 ‘웰빙스포츠’를 소개하고 행복하고 건강한 삶의 이정표를 제시하고자 한다.

자기와의 처절한 싸움 ‘체중조절’ 초기엔 ‘무리 말아라’
생활양식과 정식 운동 처방에 중점 두어야 효과 톡톡

체중조절프로그램 초기 단계동안 자신의 능력을 초과하지 말아야 한다. 체중조절을 하는 것만큼 자기와의 처절한 싸움이 필요한 것도 없을 것이다. 그만큼 체중조절은 작심삼일(作心三日)이 되기 쉽다. 때문에 철저히 계획대로 움직여야 한다. 너무 많은 정보에만 연연하지 말고 생활양식과 정식 운동 처방에 중점을 두어야 하는 것이다.

계획대로 움직여라

사실 일상생활에서 움직임은 결코 어려운 것이 아니다. 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있는 것부터 실천하면 더욱 유익하다. 일례로 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 자가용을 타기보다는 대중교통을 이용하는 것 등 일상생활 속에서 쉽게 실천하는 것부터 훈련하고 계획하면 효과를 톡톡히 얻을 수 있다.

계단을 오르는 것은 일상생활에서 거의 필요하지 않은 활동이며 에너지 소비가 많다. 활동량이 늘면 심장병의 위험이 줄어들고 동시에 운동에 긍정적인 태도도 형성할 수 있다.

30~40분 정도의 꾸준한 운동시간을 하기 위해서는 유지운동 시간을 적어도 15~20분 동안 지속하는 것이 가장 중요한 원칙이다. 점차적으로 2시간까지 늘릴 수 있다. 15~20분이 최소 운동시간이지만 유산소 운동이 효과를 보려면 적어도 30~40분은 지속해야 한다.

낮은강도에서 고강도로

많은 시간을 한꺼번에 할애할 수 없다면 하루 시간단위의 운동을 몇 번 나누어 하는 것도 방법이다. 운동 프로그램은 안전하고 효과적인 측면뿐만 아니라 평생 생활체육으로 함께해야 한다.

불행하게도 운동 프로그램을 시작한 대다수의 사람들이 과체중을 짧은 시간 내에 빼기 위해 과도한 목표를 세웠다가 포기하고 식이요법도 너무 한꺼번에 무리하게 음식조절을 해서 우리 몸의 여러 요소를 부족하게 만들어 면역성이 깨지고 생활리듬이 깨져 오히려 폭식을 초래하는 경우도 있다.

소식과 운동은 낮은 강도에서 서서히 중강도 고강도로 실시하는 것이 좋다. 운동은 특별한 것이 아니다. 우리 일상생활에서 항상 시간을 할애할 수 있어야 하며 운동도 자신의 일상적인 다른 활동처럼 매일의 계획을 세워야 한다.

재즈댄스 따라하기

첫 번째 동작은 편안하게 앉아 복식호흡을 한다. 그 다음 앉아서 손을 합장해 명치끝까지 내리며 호흡을 한다. 그리고 나서 앉아서 손을 양옆으로 하여 오른쪽 옆구리로 내려준다.

네 번째 동작은 앉아서 손을 양옆으로 해 왼쪽 옆구리로 내려준다. 그 다음 앉아서 손을 한쪽씩 오른쪽 몸통 뒤로 잡아 정지해 준다. 그리고 나서 앉아서 손을 한쪽씩 왼쪽 몸통 뒤로 잡아 정지해 준다.

배남은 교수는 한양대학교 생활스포츠학과 박사 과정을 수료하고 20여 년 넘게 기계체조, 리듬체조, 요가, 에어로빅, 재즈댄스 등 생활체육 전문가로 활동했다. 기계체조청소년대표를 거쳐 현재 BNI재즈댄스 단장으로 활동하고 있으며 세계사이버대학 건강관리학과 교수로 재직 중이다.