섹스는 신체적 활동이다.

튼튼하고 잘 빠진 몸매는 정신적으로나 신체적으로나 더 생기 있고 에너지 넘치는 섹스를 할 수 있게 도와준다. 평균적으로 섹스에 필요한 에너지는 2층 건물을 오르내리는 정도. 섹스를 통해 천국으로 가고 싶다면 그 이상의 스태미너를 준비하는 것은 기본이다.

섹스와 외모의 상관관계

미국 올드 도미니언 대학의 심리학자 토마스 캐시 교수의 연구결과에 따르면, 3명의 남성 중 1명이 자신의 외적 이미지에 대해 부정적으로 생각하고 있었다. 그들은 키, 머리카락, 몸무게, 허리선 같은 특정한 부분에 대해 불만을 표시했다. 남성들 중 자신의 외모에 만족하는 사람은 28%에 불과했다.

대부분의 남성들의 경우 자기 신체에 대한 불만은 뿌리 깊은 콤플렉스로 남는다. 남성은 여성을 선택할 때 상대의 외적인 매력에 더 관심을 두기 때문에, 여성도 그러할 것이라 지레짐작하기 때문이다. 여성들이 남성에 비해 상대적으로 신체 조건을 우선순위에 두지는 않지만, 그래도 좁은 어깨와 튀어나온 아랫배, 축 처진 엉덩이의 ‘서양배’ 모양의 체형을 싫어한다는 것이 현실이다.

게다가 남성들은 ‘난 다리가 짧아’, ‘근육이 빈약해’, ‘아랫배가 불룩해’라고 스스로 인정하는 것을 불편해 한다. 좀처럼 콤플렉스를 해소할 길이 없으니 점점 외모에 대한 자신감은 떨어지며, 이는 건강한 섹스에도 악영향을 미친다.

외모에 대한 불만을 해결하는 방법에는 2가지가 있다. 외모를 바꾸거나, 외모에 대한 관념을 바꾸거나. 고정관념보다는 외모를 바꾸는 것이 더 쉬운 방법일 것이다. 더구나 외모를 바꾸면 자기 외모에 대한 관점을 바꿀 수 있지만, 외모에 대한 관점을 바꾼다고 해서 자기 외모가 변하는 것은 아니다.

중요한 것은 작은 외형의 변화만으로도 자신감을 얻을 수 있다는 것이다. 몸무게는 원상복구된다 해도 ‘나는 다이어트를 할 수 있었다’는 자부심은 남는다. 미국 듀크 대학의 로네트 코로트킨 박사의 실험결과에 의하면, 단지 한때 8킬로그램을 감량했던 경험만으로도 그들의 성생활이 아주 만족스러워지는 것을 확인할 수 있었다.

운동이 ‘좋은 섹스’에 기여하는 효과

운동을 통해 만들어진 근육은 오르가즘의 강도에 결정적인 영향을 미친다. 오르가즘을 느낄 때의 전신의 수축과 이완은 근육을 통해 이루어지기 때문이다. 절정에 도달하는 순간, 실제로 머리끝부터 발끝까지 모든 근육이 긴장하게 되는데, 그 순간 얼마나 발달된 근육이 세밀하게 조화를 이루느냐에 따라 섹스의 감도가 달라진다. 근육 단련을 통해 이튿날의 근육통도 줄어드는 것은 보너스.

운동은 성욕 자체를 증진시킬 수도 있다. 미국 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 운동이 리비도를 증가시킨다고 한다. 78명의 중년 남성을 대상으로 매일 한 시간씩 유산소 운동을 시킨 결과, 9달 후에 섹스 횟수는 30%, 자위는 50%가 증가한 것이다. 이 효과는 이후에도 지속적으로 나타났다고 한다.

운동에는 ‘전희’로써의 효과도 있다. 힘든 운동과 샤워를 하고 나서의 섹스는 더욱 흥분된다. 심한 운동을 하고 지친 몸이라면 쉬고 싶은 생각이 들지도 모른다. 그러나 운동은 엔돌핀, 아드레날린, 테스토스테론의 수치를 올리는데, 이것들은 모두 뇌를 흥분시키는 호르몬이다. 운동을 통해 근육과 관절이 발동된 상태이기 때문에 이를 활용해 다양한 체위를 시도하려는 마음이 들게끔 하는 것은 말할 나위도 없다.

‘좋은 섹스’를 위한 운동 모든 운동이 섹스에 이로운 것은 아니다. 미국 캘리포니아 대학의 연구 결과에 따르면 일주일간 걷기 운동을 한 17명의 중년남성을 조사한 결과, 발기 부진과 오르가즘 저하가 나타났다. 가벼운 운동은 성인병 예방에는 이롭지만, 성생활에는 해로울 수 있다는 뜻이다.

섹스를 위한 운동으로 많이 권장되는 것으로는 ‘케겔 운동’이 있다. 이 운동은 LA에서 1940년대 산부의과를 열었던 아놀드 케겔 박사의 이름에서 따왔다. 케겔 박사는 여성들의 요실금을 예방하기 위해 골반 근육 운동을 개발했다. 골반 근육이 강할수록 소변을 잘 참을 수 있기 때문인데, 이처럼 방광 조절을 위해 시작한 운동이 섹스에도 도움이 된다는 것이 밝혀졌다. 케겔 운동은 조루 방지, 격렬하고 다양한 오르가즘에 효과가 있다.

케겔 운동의 1단계는 소변을 중간에 멈추는 것이다. 한 번 소변을 볼 때 다섯 번씩 소변을 멈춘다. 이 단계의 목적은 골반 근육을 운동시키는 요령을 몸으로 익히는 것이다. 이것을 며칠 동안 연습해 쉽게 할 수 있게 되면, 이제 케겔 운동의 본격적인 단계에 들어갈 수 있다. 언제, 어느 곳에서라도 소변을 참을 때와 같은 요령으로 근육을 수축시키는 것이다. 처음에는 3초 동안, 그 다음에는 10초 동안, 조금씩 수축하는 시간을 늘려나가며 하루에 백 번이고 2백 번이고 하는 것이다.

꾸준히 일상적으로. 앞에서 살펴봤듯이 섹스에 긍정적인 효과를 내는 것은 전신운동이다. 호르몬과 성욕을 증가시키기 위해서는 그 자체로 재미를 느낄 수 있는 구기 스포츠나, 목표를 정해두고 할 수 있는 달리기, 자전거, 계단 오르기 등의 유산소 운동이 좋다. 하루 30분씩 일주일에 2시간 이상씩 하는 것이 좋다.

‘허리에 두른 스페어타이어’를 없애는 것도 좋은 섹스를 위한 한 방편이다. 뱃살을 빼려면 적절한 식이요법과 복부운동이 필요하다. 효과적인 복부운동으로 자주 거론되는 것은 ‘다리 올리기.’ 바닥에 매트를 깔고 똑바로 누워 양팔을 붙이고 손바닥이 아래로 향하게 한 다음, 바닥에 댄 등을 약간 누르면서 무릎을 살짝 올리는 운동이다. 이때 머리와 어깨뼈도 바닥에서 든다. 천천히 무릎을 가슴 가까이 당기고 2초 정도 유지했다가 다시 바닥에 내리는 것을, 10~15회 정도 반복한다. 이와 같은 운동을 하루 10분씩 일주일에 세 번 정도 하면, 어느새 무리 없이 뱃살이 사라질 것이다.

튼튼하고 건강한 신체는 사랑을 더 뜨겁고 더 즐겁고 더 오래 지속되도록 만들어준다. 자신의 성적 매력에 자신감이 있는 사람은 일상생활에서도 훌륭한 성과를 거둘 수 있다. 좋은 운동이 좋은 섹스를 가져올 수 있다는 ‘당근’에 아무런 감응을 받지 않는 사람이라면 어쩔 수 없지만, 그렇지 않다면 지금 당장 계획적인 운동을 시작해보자.